Ať už jste začátečník nebo plavete už nějakou dobu, občas je dobré si připomenout, jaké chyby v technice mohou narušovat váš výkon a zpomalovat pokrok. Zde je seznam těch nejčastějších omylů a tipů, jak je napravit.
Ačkoliv se o plavání mluví jako o nejzdravějším sportu, ne vždycky tomu tak je. Pojďme se teď společně zamyslet nad nejčastějšími chybami a jak se jich vyvarovat. A začneme úplně od začátku…
Rozcvičení je základ každého sportu a plavání není výjimkou. Často se stává, že lidé skočí rovnou do bazénu bez rozcvičení, což může vést k horšímu výkonu nebo dokonce ke zranění.
Tip na opravu: Udělejte si před plaváním pár jednoduchých rozcvičovacích cviků, které zahřejí hlavně ramena, paže a nohy.
Plavání prsou s hlavou nad hladinou je velmi častý zvyk, zejména v rekreačních bazénech. Tento způsob sice umožňuje lépe se rozhlížet a povídat si s kamarádkou, ale pro tělo je velmi nepřirozený. Zatěžuje krční páteř a zároveň nutí tělo klesat, což vytváří větší odpor vody a zbytečně unavuje tělo. Plavání prsou s hlavou nahoře také brání správnému dýchání. Takže tohle je skvělý příklad toho, že plavání nemusí být vždy zdravé.
Tip na opravu: Bohužel tento styl nemá žádnou zdravější alternativu. Takže jediné co můžeme poradit, je vzít si plaveckou čepičku, brýle a potopit hlavu. Zkuste se naučit plavat prsa s hlavou ponořenou do vody a nadechujte se při záběru rukama. To uleví krku, umožní vám to udržet lepší polohu těla ve vodě a zároveň budete mít lepší kontrolu nad dechem. Pokud se chcete rozhlédnout nebo pokecat, raději zastavte – vaše páteř vám poděkuje!
Dýchání je klíčové, ale hodně plavců se s ním trápí. Častou chybou je zadržování dechu nebo povrchní a nepravidelné dýchání, což vede k rychlému vyčerpání a pocitu, že se "dusíte". Při kraulu nebo motýlku je důležité dýchat pravidelně a rytmicky. U všech způsobů ale platí pravidlo vydechování do vody.
Tip na opravu: Trénujte pravidelné dýchání s důrazem na vydechování do vody. U kraulu například dýchejte na každou třetí ruku, abyste střídali strany a udrželi rytmus. Vydechování do vody vám pomůže uvolnit dýchací svaly a připravit se na další nádech, což zlepší vaši vytrvalost a komfort při plavání.
Pomůcky jako ploutve, deska nebo packy mohou být skvělými pomocníky, ale pokud nejsou správně zvolené nebo používané, mohou vést k nesprávné technice nebo dokonce k přetížení určitých svalů. Například příliš velké packy mohou začátečníkům zbytečně zatížit ramena.
Tip na opravu: Vybírejte pomůcky podle své aktuální úrovně a konkrétního cíle tréninku. Nezkušeným plavcům doporučujeme začít s menšími packami nebo měkčími ploutvemi a postupně se propracovávat k náročnějším pomůckám.
Mnoho začátečníků má pocit, že rychlé a silné pohyby znamenají rychlejší plavání, ale často tomu bývá naopak. Prudké pohyby přinášejí více odporu a plavce rychleji unaví.
Tip na opravu: Zaměřte se na plynulost a kontrolované tempo. Pohyby by měly být klidné a plynulé, s důrazem na techniku a práci s vodou. Pomalejší a dobře provedený pohyb je efektivnější než rychlé a zbrklé tempo.
Nohy by měly tvořit přirozenou podporu při pohybu vpřed, ale často se stává, že lidé kopou příliš energicky (a tedy plýtvají energií), což snižuje efektivitu pohybu.
Tip na opravu: Snažte se o pravidelné, jemné kopání nohou, které vychází z boků, ne z kolen. Dobrým cvičením může být plavání s deskou, kde se zaměříte jen na kopání nohou.
Mnozí plavci si při tréninku raději naplavou kilometry, ale zapomínají na technická cvičení, která jim pomáhají zlepšit základní pohyby a odstranit chyby v technice.
Tip na opravu: Věnujte pravidelně část svého tréninku technickým cvičením. Cvičení jako "Superman," "záběry na boku" nebo plavání s deskou mohou výrazně přispět k lepšímu stylu.
Tyto chyby jsou běžné a dělají je plavci na všech úrovních. Pokud na sobě některou z nich poznáte, nevadí – každá chyba je příležitostí ke zlepšení! Snažte se postupně pracovat na každé oblasti, kterou potřebujete doladit, a uvidíte, jak rychle se posunete vpřed. A hlavně – nezapomínejte si plavání užívat!
Vladivostocká 1460