Chcete se zlepšovat, zůstat zdraví a vyhýbat se zraněním a následně vynuceným pauzám? Správná
regenerace po plavání je klíčová a myslet by na ni měl každý, ať už jde o profesionálního nebo
rekreačního sportovce.
1. Zklidnit se a protáhnout
Doplavat, honem do sprchy, osušit, obléknout a hurá do práce, do školy. Asi to zná každý, ale ten
postup by měl v ideálním případě vypadat trochu jinak.
Takže znovu. Doplavat, pár minut ještě zůstat v bazénu a dopřát si volnější vyplavání, protažení
ramen a krku. Pomáhá to předejít svalové ztuhlosti, což je z dlouhodobého hlediska jedna
z nejčastějších problémů u plavců.
2. Teplá, studená, horká
Ačkoliv to na první pohled tak nevypadá, regenerovat se dá i ve sprše. Střídejte teplo a studenou
vodu. Střídání teplé a studené vody pomáhá uvolnit svaly a zlepší cirkulaci krve. Pokud máte čas,
zařaďte saunu, ale tuhle formu regenerace si nechte spíš na večer, kdy už vás nebude čekat žádný
náročný program.
3. Vyždímej plavky, doplň vodu
Pod svícnem bývá největší tma, ale na správné doplnění tekutin po tréninku plavci stále častěji
zapomínají. Na rozdíl od jiných vytrvalostních sportů, kdy se člověk viditelně potí, je správná a včasná
hydratace po plavání téměř stejně důležitá, jako například kvalitní spánek. Takže i když v bazénu
pocení nepociťujeme, tělo o tekutiny přichází. Ideální je také doplnit sacharidy (banán) a bílkoviny
4. Masáže
Účinky masáží nebo automasáží není potřeba sáhodlouze popisovat. Svěřit se do rukou odborníka a
nechat ulevit namožené krční páteři, bedrům a zadním stehenním svalům, je jeden z nejlepších
způsobů, jak pečovat o své tělo. Dopřát masáž si ale v klidu domova můžete i sami.
5. Spánek
Zmiňovali jsme to už na začátku, ale v tomto případě můžeme klidně znovu. Dostatek spánku je
naprosto zásadní součást regenerace, protože právě tehdy se vaše tělo dokonale uvolní. Důležitá je
v tomto případě pravidelnost. Určete si hodinu, kdy budete chodit večer spát a nebojte se nastavit si
na ráno budík. Lidský organismus funguje nejlépe v rytmech, a pokud si nastavíte pravidelný
spánkový rytmus tak uvidíte, že se budete cítit mnohem více odpočinutí, než když budete ulehat a
budit se každý den jinak.
6. Regenerační cvičení
Jóga, strečink, pěnový válec. Všechny tři věci můžete provádět i doma. Podložka na cvičení a válec
vám zaberou minimum místa a i deset minut se počítá a vaše tělo vám bude vděčné. Pomůcek na
Vladivostocká 1460